血壓是指血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，是血液流動的動力之一。血壓的標(biāo)準(zhǔn)是指正常成年人安靜狀態(tài)下血壓的正常范圍。
根據(jù)WHO世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成年人血壓標(biāo)準(zhǔn)為：收縮壓90-140mmHg，舒張壓60-90mmHg。對于我國人群特點，《中國高血壓管理指南2023》對血壓測量進(jìn)行了重新定義。
怎樣預(yù)防高血壓
有研究指出，在長時間從事較強(qiáng)較劇烈運(yùn)動（跑步、登山、游泳等）的群體中，高血壓發(fā)病率較不運(yùn)動或少運(yùn)動的人群低30~35%。
有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動，如快步行走，每周4次，每次30分鐘以上，可使收縮壓下降4-9 mmHg。
建議非高血壓人群，除日常生活的活動外，每周4~7天，每天進(jìn)行累計30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動（如步行、慢跑騎自行車、游泳等）
堅持早晚運(yùn)動、
健康生活。
1、不宜起床過猛。清晨時，血壓容易出現(xiàn)高峰值，所以醒來后，可以先在床上仰臥2分鐘，不要急于起床或用力過猛。
2、不宜情緒激動。處于生氣、憤怒、暴躁的情況下會引起心跳加快，血壓升高。所以要保持積極樂觀的心態(tài)，才有助于血壓的穩(wěn)定。。
3、不宜劇烈運(yùn)動。晨起鍛煉是一個好習(xí)慣，但是未必人人適合，世界衛(wèi)生組織報告發(fā)現(xiàn)一天中發(fā)生急性心肌梗死事件最多的時間是6-10點。所以建議高血壓患者最好將運(yùn)動時間調(diào)整為上午10點之后。
4、不宜用力排便。高血壓患者早起排便時，要注意把控力度，如果用力排便，會導(dǎo)致腹壓增加，反射性的引起顱內(nèi)壓增高，易造成腦血管破裂，出現(xiàn)腦溢血等疾病。
5、不吃過咸的食物。高血壓患者應(yīng)減少食鹽攝入量，清淡飲食，建議每人每日鹽的攝入量不超過5克。
6、不吃辛辣刺激性食物。高血壓患者應(yīng)盡量避免吃辛辣刺激性食物，因為過辣的食物容易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。
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濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1511號
